10個高難度瑜伽體式挑戰,你能做幾個?!☞(內附詳細步驟)

2017-03-06

0?wx_fmt=gif


聽說你練瑜伽練了很久,

下面10個高難度瑜伽體式你能Hold得住幾個?

0?wx_fmt=jpeg


-1-

半月式高階變體


0?wx_fmt=jpeg

單腿平衡體式,需要核心、腿部力量,髖部的開啟。



-2-

蜥蜴式變體

0?wx_fmt=jpeg

很好地開啟髖部,同時拉伸大腿後側和前側。



-3-

飛起的蜥蜴式

0?wx_fmt=jpeg

挑戰手臂、核心力量,對身體平衡的控制。



-4-

向上的半神猴式

0?wx_fmt=jpeg

需要大腿後側的拉伸,髖部、肩膀的開啟,以及手臂力量。



-5-

蜻蜓式

0?wx_fmt=jpeg

挑戰手臂、核心力量,腹部的扭轉,髖部的開啟。



-6-

側8字手臂支撐

0?wx_fmt=jpeg

需要手臂、核心力量,髖部的開啟。



-7-

單腿完全弓式

0?wx_fmt=jpeg

需要脊柱的柔韌度,肩膀的開啟,髖部前側、大腿前側的伸展。



-8-

落地天使式

0?wx_fmt=jpeg

挑戰手臂、核心力量,腹部的扭轉,和腿部的控制。



-9-

肘倒立

0?wx_fmt=jpeg

需要手臂、核心力量,肩膀的開啟和控制。



-10-

舞王式

0?wx_fmt=jpeg

挑戰腿部、核心力量,肩膀和髖部的開啟,脊柱的延展。


告訴小編,你可以做幾個?


你最想問瑜伽老師什麼問題?

歡迎在下方留言!



瑜伽路上

就差一個你

0?wx_fmt=gif



長按圖片識別

收看精彩瑜伽視訊

0?wx_fmt=gif

0?wx_fmt=gif 點選閱讀原文進入瑜伽商城

相關閱讀